Merksatz

Je klarer du formulierst, was in deinem Datingleben passiert, desto klarer kann dir die KI zurückmelden, welche Muster sichtbar sind.

So holst du mehr aus deinen Eingaben heraus:

• Beschreibe deine aktuelle Situation so konkret wie möglich, zum Beispiel: „Ich date jemanden, der sich selten meldet, und das macht mich unsicher.“
• Sag ChatGPT, welche Perspektive du willst, zum Beispiel Analyse, Motivation oder reine Reflexion.
• Füge echte Beispiele hinzu, damit die Antworten greifbar werden.
• Sei ehrlich. Die KI erkennt zwar keine Masken, aber sie reagiert auf Offenheit, weil sie dann gezielter antworten kann.

Du kannst deine Eingaben in einer Notiz-App sammeln und später vergleichen, welche Antworten dir weitergeholfen haben.

1. Was suche ich wirklich in einer Beziehung?

Prompt: Hilf mir, besser zu verstehen, was ich in einer Beziehung wirklich brauche. Ich will nicht raten oder hoffen, sondern klar sehen, welche Muster in meinen bisherigen Erfahrungen sichtbar sind.

Hier sind meine bisherigen Erfahrungen: {{kurze_beschreibung_meiner_beziehungen_oder_dates}}

Sprich ehrlich, ruhig und ohne Weichzeichner. Kein Ratgeberton, keine Floskeln. Sag, was du siehst.

Analysiere bitte:
– Welche wiederkehrenden Wünsche oder Erwartungen erkennst du in meinem Verhalten?
– Welche Motive, Ängste oder alten Erfahrungen könnten dahinterstecken?
– Was sagen diese Muster über meine tatsächlichen Bedürfnisse in Beziehungen aus – also darüber, was ich mir wirklich wünsche, aber vielleicht nie offen formuliert habe?

Schreib in drei bis vier Absätzen, klar, menschlich und direkt.
Ich will keine schönen Worte, sondern ein ehrliches Bild dessen, wonach ich wirklich suche.

2. Was stresst mich an Nähe?

Prompt: Hilf mir zu verstehen, warum mich Nähe manchmal stresst oder überfordert. Ich möchte ehrlich erkennen, was in mir passiert, wenn jemand mir emotional oder körperlich zu nah kommt – und ob dieser Stress mich schützen oder eher blockieren will.

In diesen Situationen fühle ich mich so: {{beschreibung_meiner_typischen_reaktionen_auf_nähe}}

Sprich offen, ruhig und ohne Beschönigung. Kein Ratgeberton, keine Floskeln. Sag, was du siehst, auch wenn es unbequem ist.

Analysiere bitte:
– Warum löst Nähe bei mir Stress oder Rückzug aus?
– Welche inneren Schutzmechanismen oder alten Erfahrungen sind dabei aktiv?
– Was versuche ich in solchen Momenten zu vermeiden – Kontrolle zu verlieren, verletzt zu werden oder mich abhängig zu fühlen?
– Wie kann ich ehrlicher unterscheiden, wann Rückzug wirklich nötig ist und wann er nur ein Reflex aus Angst ist?

Schreib deine Antwort in drei bis vier Absätzen, ruhig, klar und direkt.
Ich will kein gutes Zureden, sondern verstehen, was mich in diesen Momenten wirklich antreibt.

3. Wie wirkt mein Verhalten auf andere?

Prompt: Hilf mir, ehrlich zu verstehen, wie mein Verhalten beim Dating auf andere wirkt. Ich möchte erkennen, wie groß die Lücke zwischen dem ist, wie ich mich selbst sehe, und dem, wie andere mich wahrnehmen – ohne mich dabei schlechtzureden oder schönzureden.

4. Was blockiert mich, neue Menschen kennenzulernen?

Prompt: Hilf mir zu verstehen, was mich wirklich blockiert, neue Menschen kennenzulernen. Ich wünsche mir Begegnungen, Offenheit und Verbindung – aber etwas in mir hält mich immer wieder zurück. Ich möchte wissen, was dahintersteckt, statt mir nur einzureden, ich sei „zu vorsichtig“ oder „nicht bereit“.

Das passiert oft, wenn: {{situationsbeschreibung}}

Sprich klar, ruhig und ehrlich. Kein Trost, keine Motivation, sondern eine echte Analyse dessen, was innerlich passiert.

Analysiere bitte:
– Welche Ängste, Überzeugungen oder früheren Erfahrungen könnten mich bremsen, wenn ich auf neue Menschen zugehe?
– In welchen Situationen oder Momenten ist diese Zurückhaltung besonders stark spürbar – und was wird dadurch vermieden?
– Welches Bild von mir selbst oder von Nähe könnte im Hintergrund diese Blockade aufrechterhalten?
– Was wäre ein realistischer erster Schritt, um offener auf Menschen zuzugehen, ohne mich zu überfordern?

Schreib deine Antwort in drei bis vier Absätzen, direkt und ehrlich.
Ich will kein gutes Zureden, sondern Klarheit darüber, was mich innerlich wirklich auf Abstand hält.

5. Wie kann ich offener mit Enttäuschung umgehen?

Prompt: Hilf mir, besser zu verstehen, warum mich Enttäuschungen beim Dating so stark treffen. Ich will erkennen, was wirklich dahintersteckt, statt mir nur einzureden, ich müsse „gelassener werden“.

Wenn ein Date nicht so läuft wie gehofft, reagiere ich oft so: {{reaktionsmuster}}

Sprich offen, direkt und ohne Schönreden. Kein Trost, keine Floskeln – ich möchte verstehen, nicht getröstet werden.

Analysiere bitte:
– Warum treffen mich Enttäuschungen so stark – was löst sie in mir aus, das über die Situation hinausgeht?
– Welche Erwartungen oder unausgesprochenen Hoffnungen stehen dahinter?
– Was sagt meine Reaktion über meine Haltung zu Nähe, Kontrolle oder Selbstwert aus?
– Wie kann ich künftig bewusster reagieren, ohne mich innerlich zu verschließen oder mich emotional zu verlieren?

Schreib deine Antwort in drei bis vier Absätzen, ruhig, ehrlich und klar.
Ich will kein positives Denken – ich will verstehen, was Enttäuschungen mir wirklich zeigen.

Muster bei der Partnerwahl erkennen

Glaubenssätze sichtbar machen

Aus der letzten Beziehung lernen

Analysiere bitte ehrlich meine letzte Beziehung und hilf mir zu verstehen, was sie über meine emotionalen Muster verrät. Ich möchte nicht hören, was „besser laufen könnte“, sondern erkennen, welche Rolle ich selbst in dieser Dynamik gespielt habe.

Hier ist die Beschreibung: {{Erzähle kurz, wie die Beziehung aussah – ihre Stimmung, Dynamik und Besonderheiten}}
Am Ende ist sie daran gescheitert: {{Beschreibe ehrlich, was zum Bruch geführt hat}}

Sprich offen, klar und ohne Beschönigung. Kein Trost, kein „du hast dein Bestes gegeben“. Sag, was du wirklich siehst – auch wenn es unangenehm ist.

Analysiere bitte:
– Welche Rolle habe ich in dieser Beziehung eingenommen – aktiv, passiv, vermeidend oder kontrollierend?
– Welche wiederkehrenden emotionalen Muster oder Schutzstrategien werden in meinem Verhalten sichtbar?
– Was habe ich gesucht oder kompensiert, statt wirklich in Kontakt zu sein?
– Welche Wahrheit über mich selbst zeigt sich, die ich bisher vielleicht nicht sehen wollte?

Schreib deine Antwort in drei bis vier ehrlichen Absätzen, ruhig, aber direkt.
Ich will kein positives Fazit – ich will verstehen, was diese Beziehung mir über mich selbst gezeigt hat.

Selbstbild beim Dating prüfen

Analysiere bitte ehrlich mein Selbstbild im Dating-Kontext. Ich möchte verstehen, wie ich mich selbst sehe, wie ich glaube, von anderen wahrgenommen zu werden – und wo diese beiden Bilder auseinandergehen. Ziel ist keine Aufmunterung, sondern Klarheit.

So nehme ich mich aktuell wahr: {{Beschreibe kurz, wie du dich beim Dating erlebst – z. B. selbstsicher, zurückhaltend, zu vorsichtig, zu schnell emotional}}
So glaube ich, dass andere mich sehen: {{Beschreibe, wie du denkst, dass andere dich wahrnehmen}}

Sprich direkt, ruhig und ohne Psychosprech. Kein „du darfst dich lieben, wie du bist“, keine leeren Ermutigungen. Sag, was du siehst.

Analysiere bitte:
– Welche Unterschiede erkennst du zwischen meiner Selbstwahrnehmung und meiner vermuteten Außenwirkung?
– Was davon könnte eine Schutzreaktion sein – also ein Versuch, Ablehnung oder Verletzung zu vermeiden?
– Welche Anteile in mir haben Angst davor, echt gesehen zu werden?
– Wie könnte ich ein stabileres, ehrlicheres Selbstbild aufbauen, das nicht von Dates oder Rückmeldungen abhängt?

Schreib deine Antwort in drei bis vier Absätzen.
Sprich ehrlich, nicht nett.
Ich will keine Harmonie, sondern ein klares Bild davon, wo meine Wahrnehmung kippt und wie ich wieder in Kontakt mit mir komme.

Klarheit über Dating-Ziele gewinnen

Hilf mir, Klarheit über meine wahren Dating-Ziele zu bekommen. Ich date gerade, bin mir aber nicht sicher, was ich wirklich suche oder warum ich mich überhaupt auf diese Begegnungen einlasse.

Hier sind meine aktuellen Optionen oder Situationen:

{{Liste deine aktuellen Dating-Optionen, Verbindungen oder Gedanken dazu auf
Beispeile: „Ich schreibe gerade mit drei Leuten auf Tinder, aber mit keiner Person ist bisher etwas Konkretes entstanden.“ oder „Ich treffe mich regelmäßig mit jemandem, weiß aber nicht, ob es mehr als Freundschaft Plus ist.“}}

Sprich direkt, ruhig und ehrlich – kein Smalltalk, keine Psychoanalyse. Stell mir gezielte, unangenehm ehrliche Fragen, die mich zwingen, zwischen Wunsch und Wahrheit zu unterscheiden.

Erstelle fünf präzise Fragen, die mir helfen zu erkennen:
– Ob ich Nähe suche oder sie eigentlich vermeide.
– Ob ich Bestätigung will oder echte Verbindung.
– Ob ich gerade spiele, flüchte oder wirklich bereit bin, mich einzulassen.
– Was mich innerlich antreibt, in Kontakt zu gehen – Angst, Sehnsucht oder Neugier.
– Was ich mir selbst vormache, wenn ich sage, ich „suche etwas Echtes“.

Deine Fragen sollen treffen, nicht gefallen.
Formuliere sie klar, kurz und so, dass ich beim Lesen innehalte, bevor ich antworte.